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Descubra o número de batimentos cardíacos durante a corrida.

Por: admin 12/06/2017 14:00

O coração tem importância vital para nossa saúde, é ele o responsável por bombear o sangue para nosso corpo, ao fazer atividades física, o aumento no fluxo do sangue aumenta, bem como a quantidade de oxigênio que necessitamos para suprir a demanda.

Na corrida não é diferente, com o aumento do metabolismo, o coração tende a bombear mais sangue para o corpo e os batimentos acabam aumentando, em adultos o batimento médio do coração é de 60 a 80 bpm, chegando a 100 bpm em algumas situações específicas como atividades musculares, uso de medicamentos, ansiedade. Atletas de alta performance conseguem ter durante a prática de exercícios uma média de 60bpm ou até menos, mostrando que o coração está com uma boa adaptação cardíaca.

A seguir vemos a tabela com a idade, e ritmo cardíaco indicado para cada zona, durante a corrida ou qualquer atividade física, o ideal é que o número do seu batimento cardíaco esteja enquadrado no quadro “Zona Alvo” representando entre 70 e 85% da frequência cardíaca máxima.

 

Idade	freqüência cardíaca máxima (batidas/minuto)	Ritmo cardíaco ideal (75% da freqüência cardíaca máxima (batidas/minuto)	“Zona alvo” do ritmo cardíaco (entre 70 e 85% da freqüência cardíaca máxima (batidas/minuto)
20	200	150	140 a 170
25	195	146	137 a 166
30	190	142	133 a 162
35	185	139	130 a 157
40	180	135	126 a 153
45	175	131	123 a 149
50	170	127	119 a 145
55	165	124	116 a 140
60	160	120	112 a 136
65	155	116	109 a 132
70	150	112	105 a 128

 

Para ajudar no monitoramento durante as atividades físicas, existem diversos relógios, ou medidores cardíacos que são extremamente úteis para mapear seus batimentos, com certeza é muito importante monitorar as oscilações e batimentos que seu coração chega seja na hora da corrida, ou de outra atividade física.

Fonte: Dicas de Corrida

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